Det här är bara ett exempel, du kan göra på det sätt som passar dig.

Du äter vad du vill till frukost, och sedan knappar in det i datorn. Samma med lunch - har du inte datorn tillgänglig så skriver du in det i din almanacka och knappar in i datorn senare. Du lägger in dagens motion (om du har gjort något, inte bara gym och cykling, även promenad och "gå i trappor" räknas). Sedan kan du kolla med Hälsovakten innan du äter middag: du kan få näringsriktiga middagsförslag som fyller upp till dina dagsbehov av olika näringsämnen samtidigt som du håller dig inom ditt kalorimål. Du kan få hur många måltidsförslag som helst: lagade, icke lagade eller vegetariska. Ta gärna flera förslag. Ser du något förslag som ser gott ut, skriv ut det på papper och gå och handla mat till det.

Knappa sedan in den middag du verkligen åt och allt annat som du har ätit och druckit under dagen. Nu kan du se hela dagens resultat. Allt sparas automatiskt.